为什么说周末补觉比熬夜危害更大？

睡不够的壹读君|敏敏 璐人

当代年轻人的睡眠现状：除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。

熬夜似乎成为了人们的日常，在一天繁忙的学习、工作结束之后，总是不舍得早早进入梦乡，而是想玩一会儿，再多玩一会儿，好像这样能把白天的娱乐时光补回来，这种熬夜方式也被网友们戏称为“报复性熬夜”。

当然，长时间睡眠不足也是不行的，对此，很多人选择在周末补觉，试图把一周熬的夜都在周末两天内补回来。

但周末补觉真的对身体好吗？

睡不够和睡不规律都算熬夜

良好的睡眠包含两个要素，一是睡得有规律，二是睡眠时间充足。如果睡眠不规律，就会导致内分泌紊乱；睡眠时间不充足，就会感到疲倦。因此，不仅睡不够算熬夜，睡得不规律也算熬夜。

当代人睡不够的情况有多严重？

根据《中国睡眠研究报告（2023）》，2022年我国居民睡眠指数为67.8分，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时，17-26岁青年受访者的睡眠质量自评最差。

图源：参考文献[11]

同样地，也有研究证明，长期睡眠不足会对造血干细胞产生持久的不良影响，并且该不良影响不能通过恢复睡眠消除。

具体来说，长期睡眠不足使得所有被试的免疫细胞都发生了明显的变化，即数量都增加了，而且细胞的基因结构也发生了改变，限制造血干细胞向淋巴细胞分化，并驱使其向髓系细胞分化。随着时间的推移，人体内造血干细胞的克隆多样性就减少了。即使在睡眠恢复之后，造血干细胞仍然会保留这种基因结构。

该研究的共同通讯作者Cameron McAlpine博士认为，造血干细胞群整体多样性的减少和衰老是炎症性疾病和心血管疾病的重要因素。

这么看来，偶尔一两次靠周末补觉来恢复身体可以，但长期下来，可能还是会伤害自己。咱还是每天规律作息、保证睡眠吧，毕竟，身体才是革命的本钱。