越休息越累？那是因为你根本没在“休息”啊！

终于到周五了，上班好累；

到家刷手机，越刷越蔫儿；

坐下吃晚饭，吃到要睡着；

睡懒觉被尿憋醒，连起来尿尿的力气都没有。

明明没有做拯救世界的工作（甚至还摸鱼），也明明没有天天加班，为什么你会这么疲惫，难道是得了什么大病？

好好睡觉就是最好的休息 | giphy

另外，有条件的朋友可以了解一下正念，也就是“不带评判地、不自动做出反应地，感受觉察当下”。进行正念10到20分钟，也被证实是为大脑“加水“的好办法。

除了往“大脑瓶子”里加水，我们还可以给大脑换个“大瓶子”，里面能装下更多的活力，一天下来总有结余。

大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活动量。注意，这里说的“活动”不仅仅是需要专门抽时间做的“运动”，也包括在日常里少静多动。只要不久卧久坐，任何“动起来”的事情比如买菜做饭整理房间，都算是“活动”。

比如你看看老一辈人，跟我一样白天上班，晚上不仅能遛弯，还能跳个舞、打个麻将，回家还能研究世界局势——人家的“瓶子”就是比你大啊！

健身同样有助于精力充沛。在每天工作之后，有精力去锻炼，锻炼完了后甚至可以参加社交活动，结束社交活动后，回家仍然可以学习。

不管是出门散步还是运动，增加活动量，是“瓶子容积”、也就是活力上限最为有效的方法。

唔，这听上去是一个蛋生鸡、鸡生蛋的问题：没有活力了，还怎么活动啊？其实，即使你的活力再低，也可以努力尝试一些活动，即使非常短暂也是很有效的，千万要减少久坐、久卧的时间。

这里推荐一些对增加活力上限特别有用的方法（排名分先后，越靠前越有效）：

有效增加活力上限的方法

爬楼梯上楼（下楼太多伤膝盖）

玩健身环之类的运动体感游戏

跟朋友逛街聊天

遛狗

做家务

随便地走来走去

但是如果你的活力低得不能再低了，连出门走几步都觉得在受难，那可能是一种持续性的心境低落，需要考虑是否存在抑郁等心理障碍，可以考虑求助专业的心理咨询师、精神科医生。

不管怎么样，希望大家都能身体活动开，保证充足睡眠，带着活在当下的心观察并拥抱生活，拥有足够应对日常压力的活力呀！

参考文献

[1] Lemay V,Hoolahan J,Buchanan A L.Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students' Stress and Anxiety Levels.[J].American journal of pharmaceutical education, 2019(5):747-752.

[2] Wiehler A , Branzoli F , Adanyeguh I , et al. A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions[J]. Current Biology,2022(32): 3564–3575.

[3] Behan C . Fatigue in neurological disorders[J]. The Lancet, 2004(363)：978-988.

[4] Finsterer J , Mahjoub S Z . Fatigue in healthy and diseased individuals.[J]. American Journal of Hospice & Palliative Care, 2013, 31(5):562-75.

[5] Why thinking hard makes us feel tired. (2022). Retrieved 26 April 2023, from https://www.nature.com/articles/d41586-022-02161-5

作者：爱科学的老顾

编辑：李小葵、游识猷、Emeria

封面图来源：Bing Image Creator