万万没想到，“早起”可能比熬夜更可怕！熬夜也要讲科学！

我们都知道熬夜伤身

普遍奉行「早睡早起身体好」

但晚上不睡、早上不起的「熬夜快乐」

那真是谁熬谁知道呀

不过，最近流传一种说法——

早起比熬夜更可怕！

这种说法真的科学吗？

能否作为「熬夜党」说服家庭群的理论依据呢？

改善睡眠

试试这7个方法

规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好「生物钟」。

起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。

增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

控制饮食

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

做好睡前准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

控制夜尿次数

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

提防心理问题

如有精神心理问题而导致睡眠不好，建议至专业的医疗机构诊疗，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

学会放松训练

做一些放松训练也有助于改善睡眠质量：

腹式呼吸放松法

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

渐进式肌肉放松

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

注意

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在睡眠问题，建议到医院就诊。